はじめに：書いてるのに、変わらない
Notionで習慣ログや日記、タスクの振り返りを記録しているけど、
「なんかただ書いて終わってる気がする」
「改善に結びついていない」
そんなことを感じたことはありませんか？
僕自身、Notionは大好きだけど、「書いたあと」に何も変わらないことがもどかしかった。
でも、**ChatGPTと組み合わせた途端、振り返りが“動き出した”**んです。
Notionだけでは、ただの“書きっぱなし”になりやすい
Notionは確かに便利。自分だけの記録フォーマットも作れるし、書くだけならスムーズにできる。
でも問題はここ：
書いたあと、誰もフィードバックをくれない。
振り返り内容が良かったのか悪かったのか、自分ではわからない。
思考のクセも見直せない。だから**「なんとなく反省→また同じことを繰り返す」**。
僕もまさにそのループにはまってました。
ChatGPTを組み合わせて変わったこと
ある日、ChatGPTにこう聞いてみたんです。
「この1週間の振り返りを読んで、改善点があるなら教えて」
すると——
- 「ここは具体的な改善行動が書かれていません」
- 「同じパターンの失敗が3日続いています」
- 「午前中に集中できていない原因を仮説化してみましょう」
…など、人に見られているようなフィードバックが返ってきました。
それが想像以上に効いた。
「自分ひとりでは気づけなかったことに気づけた」
「書いて終わり」から「考え直す・仕組みを変える」に変わった
それだけで、習慣の定着率も、日々の満足度も、少しずつ上がっていきました。
実際の使い方（Notion × ChatGPT）
- Notionで1日または1週間の振り返りを書く
- ChatGPTにこう伝える：
<pre><code>
以下は今週の振り返りです。気づいた改善点や、
考え方の偏り、行動のクセがあれば教えてください。
【振り返り内容】：
・今週はタスクを詰め込みすぎて疲弊した。
・ジムに3回行けたのは良かった。
・投資の勉強は後回しになっていた。
...
</code></pre>
- ChatGPTからのフィードバックをもとに、翌週の目標を微調整
→ これだけで、振り返りが「未来につながる時間」になります。
まとめ：ツールに期待しすぎず、使い分ける
Notionは「書き出す」には最強。
ChatGPTは「読み返してくれる人」として機能する。
この2つを組み合わせることで、
振り返りが初めて“動き出す”ようになりました。
「記録が続かない」「改善ができてない」と感じてる人は、
“1人で頑張らない”振り返りを、試してみるのもアリかもしれません。
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